Latihan Fisik Kunci

* Lari 12 Menit: Latih teknik lari interval (cepat-lambat) dan lari jarak jauh, atur napas, dan jaga ritme stabil.

* Pull-Up (Pria) & Chinning (Wanita): Mulai dengan gerakan sempurna meski hanya sekali, tingkatkan secara bertahap.

* Push-Up: Lakukan gerakan benar hingga dada menyentuh lantai, fokus pada kekuatan otot lengan dan dada.

* Sit-Up: Gerakan mengandalkan otot perut, pastikan siku menyentuh lutut atau lantai, lakukan dengan hati-hati.

* Shuttle Run (Lari Angka 8): Latihan kecepatan dan kelincahan, fokus pada teknik memutar di antara tiang.

* Renang: Latihan beberapa bulan sebelumnya karena ini keterampilan yang tidak instan.

Tips Pendukung

* Pemeriksaan Kesehatan Awal: Cek kondisi kesehatan sebelum persiapan masif.

* Istirahat Cukup: Tidur teratur, terutama 2 minggu sebelum tes, agar kondisi tubuh prima.

* Pola Makan: Utamakan makanan rebusan, hindari gorengan, lakukan carbo-loading (pasta, jagung, roti) 2-3 hari sebelum tes untuk stamina.

* Mental: Jaga motivasi, percaya diri, dan tetap tenang saat tes.

* Simulasi: Latihan dengan mensimulasikan kondisi tes agar terbiasa