Shopping cart

Subtotal: $318.00

View cart Checkout

Chat WA Masuk Daftar

Dasar Utama Daya Tahan dan Kekuatan Fisik

1. Daya Tahan (Endurance)
Daya tahan adalah kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas dalam waktu lama tanpa cepat lelah.

Dasar utamanya:

* Sistem kardiovaskular: kesehatan jantung, paru-paru, dan pembuluh darah dalam menyalurkan oksigen.
* Efisiensi otot: kemampuan otot menggunakan oksigen secara efektif.
* Latihan aerobik teratur: seperti lari, berenang, bersepeda.
* Pola napas yang baik.
* Nutrisi dan hidrasi: karbohidrat sebagai sumber energi utama.
* Istirahat yang cukup: pemulihan tubuh.

2. Kekuatan Fisik (Strength)
Kekuatan fisik adalah kemampuan otot untuk menghasilkan tenaga melawan beban.

Dasar utamanya:

* Kekuatan otot: dipengaruhi oleh ukuran dan jenis serat otot.
* Latihan beban/resistensi: seperti angkat beban, push-up, squat.
* Sistem saraf: kemampuan otak mengaktifkan otot secara efisien.
* Asupan protein: untuk pembentukan dan perbaikan otot.
* Teknik latihan yang benar: mencegah cedera dan meningkatkan hasil.
* Progresivitas latihan: beban ditingkatkan secara bertahap.

Hubungan Keduanya

* Daya tahan dan kekuatan saling mendukung.
* Atlet ideal melatih keduanya secara seimbang sesuai tujuan (kesehatan, olahraga prestasi, atau kebugaran umum).